[...] -biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 10/10/8/8 -nogi Przysiady ze sztangą 5seri 20-8 powt Hack przysiady 4 serie 12-8powt -łydki wspiecia na palce -barki wyciskanie na barki 4 serie 12-8powt noszenie ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w [...]
Jutro na basen, a we wtorek trening. Czy mój plan jest ok ? Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s podciągnie się max 3 razy podchwytem, mam się podciągac tyle ile mogę czy inne cwiczenie ? Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Franzuz hantlą w [...]
Dzień Treningowy Trening będzie wyglądał następująco. Każdy mówi, że jak na początek jest ok, treningi nie musza trwac 1:30h, tylko mają byc intensywne. Nogi : Przysiady ze sztanga 4 serie Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 sserie ( kozioł ) + podciąganie negatywy 2s Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki : [...]
Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 *wyrzuć 3. lub 4. Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w waskim [...]
A co powiecie na taki plan jak już nie chce FBW tylko wole 4 razy Split ( 2x partia na tydzień) Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]
[...] na barki na smithie: 80kgx12 90kgx10 -pompki na poreczach: +15kgx10 +30kgx8 -sztangielki z supinacja na bica: 19,5x12 22,5x10 -łydy: 3s -Brzuch:6s Refleksje good workout... przysiady jedna seria z bandazami... jakoś dziwnie? WL lekko dosyc luzzacko podciaganie ciezko pompki z zachwoaniem umiaru wyciskanie na barki nie lubie tego cwiczenia boli [...]
[...] eee wielu ludzi ma nawyk zwezania kolan w przysiadzie, zazwyczaj kiedy maja ograniczona ruchomosc w kostce lub stoja za wasko jesli zas masznawyk rozszerzania to prawdopodobnie powinienes miec wiekszy kąt pomiedzy stopami, co nie wyklucza tez stawania szerzej przysiady przednie u Ciebie maja inny(wiekszy) kąt rozwarca stóp niz przysiad tylni?
[...] ok..... widziałes moje filmiki na starym profilu yt na 160? i 170? profil ktos mi wykasował... ale wodyn jasno okreslił i inni na zaliczenie!! na zaliczenie z dzisiaj mam przysiady głebokie w huy!! wrzuce sie przekonasz.....krecone z boku btw: ale nie dzisiaj bo lecem do pracy pozdrawiam Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-04-24 17:51:54 [...]
[...] o udo-3x12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2x12/8 -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-2x12/8 -młotkowe unoszenie rąk-2x12/8 Wtorek:Nogi Uda: -przysiady ze sztangą-4x12/10/8/6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami-3x12/10/8 -Prostowanie nóg na maszynie-3x15/12/6-8 -Martwy ciąg na prostych nogach-4x12/10/6/4 Łydki: [...]
15.05.2013 DNT tydzień 5 dzień 4 Micha nie liczona, czysta. 16.05.2013 DNT tydzień 5 dzień 5 Podobnie czysto, nieliczone 17.05.2013 DNT tydzień 5 dzień 6 Jedynie godzinka gry w kosza na dworze i dużo łażenia, trzeba korzystać z odwiedzin w rodzinnych stronach i podtrzymać stare znajomości ;-) I matura napisana. Iii tak się bałam.. A jestem [...]
[...] ze sztangą nachwytem, 3x- jak wyżej Kark: -4x wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6/ <to cwiczenie na kaptury i barki ( cześć pleców) < Daj tu Szrugsy Nogi: -3x przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 -3x podciaganie nóg do klatki siedząc na krześle 12/10/8<zamien na przysiady wykroczne -3x wspięcia na palce ze sztangą 10/8/6 [...]
Dieta okolo 3 tygodni bez supli , wczesniej mialem miesiac przerwy od diety. Trenuję u mnie w domowej siłowni (ławeczka , drążek , hantle) A dokładnie: Wyciskanie na ławce leżąć - 3 serie po 15 powtórzeń (40kg) - 3 x 15 (50kg) - 3 x 10 (60kg) - 2 x 5 (5kg) Przysiady z sztanga na barkach (26kg) - 3 x 10 Wiosłowanie sztangą (26kg) - 3 x 10 [...]
Chciałbym, prosić o ocene planu treningu, oraz polecenie jakiegoś ćwiczenie na plecy i coś na kapturki oprócz Szrugsów, ponieważ ciężarki jakie mam, niepozwalają mi dostatecznie dobrze ich ćwiczyć. Diete mam coś w tym stylu KLIKNIJ. Tutaj mój plan ćwiczeń 1 - Klatka , Triceps + Brzuch Pompki - 12,10, 8 Pompki na podwyższeniu - 12,10,8 Rozpiętki - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na nóżki kolego koniecznie przysiady dorzuć! Najważniejsze ćwiczenie i najlepsze :) a tak to całkiem fajny plan , ułożony z głową , osobiście wolę robić więcej ćwiczeń ( duże partwie 5 , małe 4 ) Pozdrawiam!
[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia: 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony: 20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy. 7. Pajacyki: 20 razy. Seria (pierwsza i druga - identyczna liczba powtórzeń): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń [...]
[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia: 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony: 20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy. 7. Pajacyki: 20 razy. Seria (pierwsza i druga - identyczna liczba powtórzeń): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń [...]
[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia: 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony: 20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy. 7. Pajacyki: 20 razy. Seria (pierwsza i druga - identyczna liczba powtórzeń): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń [...]
[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia: 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony: 20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy. 7. Pajacyki: 20 razy. Seria (pierwsza i druga - identyczna liczba powtórzeń): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń [...]
TS SFD TEAM --->HadesSquad aka Kubson
